З точки зору Аюрведи, здоров’я людини можна визначити як сталість нашого внутрішнього стану при нескінченно мінливих зовнішніх умовах. Тобто, одна з основних цілей залишатися здоровими, це підтримка внутрішньої рівноваги. Під час стресу ми втрачаємо баланс, внаслідок чого автоматично знижується реакція імунної системи організму на вторгнення вірусів, порушується баланс мікрофлори, навстіж відчиняючи ворота хвороб.
Мало що може зрівнятися за тривожністю з пандемією. Адже більшість з нас, по суті, наразі в облозі. Зовні нас чекає підступний ворог, а зсередини риють підкоп свої ж – погані старі і новопридбані звички, відсутність можливості хоча б елементарно прогулятися і подихати свіжим повітрям плюс постійне відчуття тривоги.
Аюрведа сприймає стрес сигналом до того, щоб знову повернутися до стану рівноваги, беручи за основу антистрес-терапії правила діначар’я (цілющий режим дня) і техніки, що відновлюють “вкоріненість в Я”. Ми не можемо відразу відкинути свої реакції – на це потрібен час, але прямо сьогодні ми в змозі почати виконувати прості рекомендації, які зроблять нас менш сприйнятливими до стресу.
Рано чи пізно карантин закінчиться, і всім доведеться повертатися до звичайного розпорядку дня – раннього підйому і активного способу життя. Зараз у багатьох помінялися місцями день з ніччю, ось чому дійсно важливо лягати спати до 22:00. З десятої вечора до другої ночі настає період Пітти, а з нею приходить відчуття голоду і виникає бажання з’їсти не потрібну і не відповідну їжу. Навіть здорова їжа в ці години порушує травлення, якому цей час необхідний для очищення і відпочинку. До того ж вкладання себе, коханого, у ліжко після 22:00 викликає неспокійний сон, і збільшує ймовірність пробудження серед ночі і – здрастуй, тисяча і одна непотрібна думка! ..
Нервова система успішно сцілюється сама по собі, якщо отримує достатньо відпочинку і сну. Тому слід пам’ятати, що при регулярному повноцінному відпочинку тіло отримує здатність до відновлення сил. Після відпочинку людина здатна зробити більше з підвищеною енергією і витривалістю, зменшиться відчуття неспокою і підвищиться ясність сприйняття. Чого всім і бажаємо.
Правильний режим харчування – основа бадьорості і здоров’я
З метою загального очищення і зміцнення організму часте пиття теплої води протягом дня надає дуже сприятливого ефекту. Бажано додавати у воду сік лимона або лайма, щіпка куркуми або імбиру дуже вітається. Рекомендовано вживати рідину протягом всього дня і потроху, а не просто влити в себе чашку теплої води вранці і ввечері. Можливо, спочатку для нагадувань про це вам слід встановити на телефон спеціальну програму. Пробували особисто – дуже допомагає.
Крім вживання необхідної кількості чистої води, намагайтеся вживати їжу в один і той же час кожен день
Зараз саме час для переходу на жири рослинного походження і натуральні харчові продукти. Рослинні масла допоможуть засвоєнню природних вітамінів і поживних речовин, що містяться в натуральній їжі, швидко засвоюються організмом і створять емоційну рівновагу.
Вранці жінкам можна і навіть потрібно їсти солодощі
Якщо ви ласун і вирішили зараз сісти на дієту або відмовляєтеся від солодощів зовсім, то вашії гормональній системі буде не вистачати жіночої енергії, що, ймовірно, перетворить вас в сварливу бензопилу. Зробіть це заради ближніх – їжте вранці солодке. Але тільки не тортики, булки і цукерки в необмежених кількостях, звичайно. Все корисно в міру. І не турбуйтеся: з’їдені до полудня по сонячному часу солодощі фігурі не завадять.
І обов’язково намагайтеся пробувати солодке різних смаків і текстур. Крім біологічних процесів, часта взаємодія з різними смаками протягом дня допомагає циркуляції і обробці різнопланових емоцій. Це впорядковує жіночу природу переживань, умиротворює.
Постарайтеся не переїдати. Ситна важка їжа дуже “заземлює”, роблячи нас ледачими, але ж ми і так на даний момент прив’язані до диванів.
У аюрведичних практиках прийнято готувати їжу безпосередньо перед подачею до столу, щоб вона завжди була свіжою. Напівфабрикати, консерви і залишки від вчорашнього обіду найкраще виключити.
Нагадайте своєму тілу про радість за допомогою введення в раціон різноманітних спецій і самомасаж
Спеції покращують травлення і балансують емоції. І коли, як не прямо зараз, урізноманітнити свої смакові відчуття? Адже навіть ранковий чай або кава з додаванням нових прянощів – це нові враження і, можливо, новий ранковий ритуал і взаємна любов?
Кориця, імбир, куркума, кмин, кардамон, гвоздика, коріандр, перець всіх сортів, чай-масала, кава-масала, прянощі для других страв, рожева і чорна гімалайська сіль, асафетида … Ви можете спробувати їх всї і знайти найулюбленіші в даний момент! А потім скласти будь-яку суміш з декількох спецій на ваш смак, і зберігати їх в герметичній тарі. Однак не дивуйтеся, якщо завтра вам припаде до смаку абсолютно інша пряність або їжа. Адже таким чином організм шукає свою рівновагу, і наше завдання – допомогти самим собі з пошуком і отриманням сили.
Пробудіть тіло!
Підвищений рівень стресу часто викликає сухість шкіри, загострення болю в суглобах і скутість в області шиї і спини. Дотик прямо пов’язаний з емоціями, і навіть якщо ви робите масаж самостійно, ви даєте вашій шкірі необхідну стимуляцію, щоб заспокоїти тривогу і стрес.
Використовуйте аромамасла і природні засоби по догляду за тілом
Масло лаванди, ромашки, масло троянди, м’ята, лемонграсс – обирайте за смаком. Те масло, яке викликає найкращий бажаний ефект (приплив сил, натхнення і творчість) – створено саме для вас. Тільки пам’ятайте, що цитрусові або трав’яні аромати бадьорять, тому їх краще використовувати з ранку, а м’які, розслаблюючі – ввечері. Щоб аромат був не надто агресивний і, наприклад, на ніч не хвилював свідомість, слід з’єднати аромамасла з кокосовим маслом і після душу нанести цю суміш на все тіло або тільки ноги, руки і область живота. Така процедура сама по собі дуже заспокоює.
Гаряча ванна в кінці дня (при відсутності протипоказань, звичайно) – кращий спосіб розслабитися і зняти напругу. Ванна з настоєм з сушеного меленого імбиру і питною содою – відмінна рекомендація як для прохолодного сезону, так і в разі нервового і фізичного перенапруження.
Пам’ятаємо про медитації
Ми вже писали про різні види медитації і почитати про них можна ТУТ. Так що сьогодні не будемо акцентувати на ній увагу.
Ну а в якості логічного завершення сьогоднішньої розмови, можна згадати, що у людей, які знайшли осмисленість в своїй повсякденній діяльності, чи то робота, творчість або сім’я, фоновий рівень стресу навіть зараз значно нижче. Якщо ви відчуваєте, що ваш фізичний і емоційний стан пов’язано з глибинними проблемами, то можливо, прийшов час переглянути пріоритети. Наскільки ваша робота, ваші відносини з людьми і ваше життя в цілому відповідає вашим потребам? Наскільки ваше життя відповідає вашим цілям, вашим можливостям і здібностям? Адже перший крок на шляху до себе і набуття гармонії – це дізнатися, зрозуміти і прийняти себе в тій формі, в якій ми народилися, тілом і розумом.
Залишайтеся здоровими і красивими – такими, які ви вже є!
