По данным Американской ассоциации психосоматики регулярная медитация повышает иммунную функцию организма, помогает контролировать чувство боли и бороться с депрессией.
Благодаря медитации:
✔понижается уровень стресса
✔улучшается общее психическое и физическое состояние здоровья
✔мы меньше озабочены личной жизнью других людей (меньше сплетничаем или залипаем на социальных платформах) и прекращаем жаловаться на проблемы своим коллегам, друзьям и семье
✔собственно, проблемы кажутся меньшими, а мы, наоборот, становимся большими и ближе к своему настоящему “Я”.
Но медитация это так грустно и скучно! Это же надо просто сидеть и пытаться правильно дышать в ожидании, когда же, наконец, мысли оставят вашу голову, однако их шум только усиливается, и все во2круг мешает, вызывая раздражение. “Я еще посуду не помыла и чистое белье не забрала из машинки…”, Утром защищать проект, а у меня выводов к нему нет…”, “Надо поехать на Почайну и купить ото синее платье с вышивкой, потому что еще Наталья по дороге с работы завтра его перехватит…”, “Насчитали столько в прошлом месяце за свет, как если у меня не две комнаты, а целый завод Tesla!.. “,” Эй! Птички, чего расчирикались?! Вы что, не видите? Я здесь медитирую!!”
Вот это уж точно невесть что! Но не переживайте. У вас просто еще медитации нормальной не было. Предлагаем на рассмотрение несколько видов медитативных занятий, которые, возможно, помогут вам выбрать собственный источник покоя.
Во-первых, не обязательно просто сидеть
Медитация во время пешей прогулки хорошо успокоит ваш разум, особенно если вы сосредотачиваетесь на ритме ваших шагов или на определенных стабильных движениях при ходьбе (а не, скажем, на фокусе дыхания). Прогулка в лесу, лабиринтами улиц – любая на первый взгляд бесцельная прогулка на самом деле явлется многовековой практикой созерцания, распространенной среди многих духовных конфессий, включая католицизм.
Ката – формальная практика боевых искусств, в том числе и тай-цзы
Движения этой практики настолько сложны, что невозможно думать о других вещах, что позволяет глубоко медитативно сосредоточиться. Это уже не говоря о йоге, разновидностями которой сейчас восхищается весь мир.
Ежедневная медитация с помощью бытовых дел и действий
Это мытье посуды, приготовление обеда, уборка в шкафах, объятия с родными или любимым человеком, толкание коляски со спящим ребенком на прогулке, игра с домашними животными, спаривание носков или просто процесс одевания на работу. Без принуждения над собой и не ради призрачной великой цели сосредоточивайтесь на любом вашем действии или на рабочем задании и вы превратитесь в настоящего мастера кунг-фу, который в гармонии с собой и вселенной наблюдает за собственными движениями.
Прослушивание спокойной музыки, особенно мелодий без песен, создает медитативное состояние, позволяя вам с помощью звуков переноситься подальше от посторонних мыслей.
❤А еще есть медитация любящей доброты, управляемая релаксация, дыхательная медитацию, медитация Дзэн, медитация с осознанием, Кундалини, Пранаяма …
Дело в том, что в любом случае существует ТА САМАЯ медитация, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, вкусам и общему мировоззрению. Это лишь вопрос поиска правильного соответствия
Медитация должна быть успокоением ума, когда вы думаете ни о чем, фильтруя фоновый шум на фоне и получая покой. Вот почему любое упражнение может быть медитативным: в определенный момент вы можете думать только об упражнении. Но конечно, в течение каждого сеанса медитации количество ваших мыслей будет увеличиваться и пытаться вас отвлекать. Это случается со всеми, особенно в начале, но вот вам секрет: такое все время случается даже с мастерами Дзен. И это нормально. Хитрость медитации заключается не в том, чтобы полностью устранить посторонние мысли. А позволить им пройти через ваше сознание, не пленив вас.
На первых этапах обучения вы потеряете много времени. Вы некоторое время будете медитировать и вдруг поймете, что остановились где-то по дороге к нирване, чтобы мысленно перечислить список дел на неделю или осмыслить глобальные проблемы человечества, а может и одновременно пытаетесь сделать открытие в квантовой механике (что это такое, вообще?) В конце-концов, такое будет происходить все меньше и меньше, и впоследствии вы научитесь пропускать через себя дикие и коварные мысли, не наделяя их властью захватить вас в плен, и продолжите медитировать, спокойно отметив про себя: “Вот ведь и дурня в голову лезет. И ладно… “
Во-вторых, медитация не должна длиться долго
Нам знакомы рассказы о Гичина Фунакоши (он же – Отец современного каратэ), который целый день медитировал, стоя под водопадом, и о психоделических занятиях, когда люди проводят в каком-то трансе целые дни и даже недели. Но это вовсе не означает, что во время медитации вам придется часами стоять на голове, при этом не теряя концентрацию.
При изучении влияния медитации исследуемые медитировали менее часа или меньше 15 минут. И даже такие сеансы привели к значительным улучшениям физического, эмоционального и психологического здоровья людей.
Некоторые из мастеров идут еще дальше и советуют начать с одной минуты медитации в день. Этого будет недостаточно, чтобы получить мгновенный ощутимый результат, но это имеет два преимущества:
- вы заранее среди чемпионов медитации – любой в состоянии выделить одну-две минуты на неторопливую прогулку (хотя бы и в магазин) или бездумно уткнуться в окно или в квартальный отчет (поверьте – мало кто из окружающих это заметит, а даже если заметит, ну и что?)
- вы будете приятно удивлены, как сильно эта минута самоуглубления (или, наоборот – подъема) изменит все последующие минуты вашей жизни. А такие краткосрочные полезные остановки можно делать в любое время и в любом месте. Но только не за рулем, пожалуйста.
И, наконец, в-третьих: чтобы медитировать не нужно быть человеком определенного типа или склада характера
Медитация уже давно не имеет репутацию хиппи, чумазых облитых священным маслом и осыпанных пылью из-под ноги Кришны йогов, мастеров боевых искусств или веганов. Любой может это сделать. Вот неполный список определенных социальных групп, которые активно практикуют медитацию или побуждают своих людей к регулярным занятиям медитацией:
- хотя бы несколько ваших друзей
- профессиональные спортсмены
- певцы, творцы и актеры (тот же Хью Джекман, Клинт Иствуд и Арнольд Шварценеггер)
- спецподразделения вооруженных сил
- невозможно длинный список генеральных директоров и предпринимателей, среди которых Ричард Брэнсон и Маск
Любой может медитировать ради собственного здорового образа жизни и покоя окружающих. Это длится всего минуту – буквально. И вы можете начать уже сегодня.
🙏🙏 Ом Мани Падме Хум…
