С точки зрения Аюрведы, здоровье человека можно определить как постоянство нашей внутренней среды при бесконечно меняющихся внешних условиях. То есть, одна из основных целей оставаться здоровыми, это поддержание внутреннего равновесия. Во время стресса мы теряем баланс, вследствие чего автоматически снижается реакция иммунной системы организма на вторжения вирусов, нарушается баланс микрофлоры, настежь отворяя ворота болезням.
Мало что может сравниться по стрессовости с пандемией. Ведь большинство из нас, по сути, оказались в осаде. Снаружи нас ожидает коварный враг, а изнутри роют подкоп свои же – плохие старые и новоприобретенные привычки, отсутствие возможности хотя бы элементарно прогуляться и подышать свежим воздухом плюс постоянное чувство тревоги.
Аюрведа воспринимает стресс сигналом к тому, чтобы вновь вернуться к своему равновесию, делая основой антистресс-терапии правила диначарья (целительный режим дня) и техники, восстанавливающие “укорененность в Я”. Мы не можем мгновенно изменить свои реакции – на это требуется время, но прямо сегодня мы в состоянии начать выполнять простые рекомендации, которые сделают нас менее восприимчивыми к стрессу.
Рано или поздно карантин закончится, и всем придется возвращаться к обычному распорядку дня – раннему подъему и активному образу жизни. Сейчас у многих поменялись местами день с ночью, вот почему действительно важно ложиться спать до 22:00. С десяти вечера до двух ночи наступает период Питты, а с ней приходит чувство голода и возникает желание съесть не нужную и не подходящую пищу. Даже здоровая еда в эти часы нарушает пищеварение, которому это время необходимо для очищения и отдыха. К тому же отход ко сну после 22:00 вызывает беспокойный сон, и увеличивает вероятность пробуждения среди ночи и – здравствуй, тысяча и одна ненужная мысль!..
Нервная система успешно самоисцеляется, если получает достаточно отдыха и сна. Поэтому следует помнить, что при регулярном плноценном отдыхе тело получает способность к восстановлению сил. После отдыха человек способен сделать больше с повышенной энергией и выносливостью, уменьшится ощущение беспокойства и повысится ясность восприятия. Чего всем и желаем.
Правильный режим питания – основа бодрости и здоровья
В целях общего очищения и укрепления организма частое питье тёплой воды в течение дня оказывает очень благоприятный эффект. Желательно добавлять в воду сок лимона или лайма, щепотка куркумы или имбиря очень приветствуется. Рекомендовано употреблять жидкость в течение всего дня и понемногу, а не просто влить в себя чашку тёплой воды утром и вечом. Возможно, поначалу для напоминаний об этом вам следует установить на телефон специальную программу. Пробовали лично – очень помогает.
Помимо употребления необходимого количества чистой воды, старайтесь принимать пищу в одно и то же время каждый день
Сейчас самое время для перехода на жиры растительного происхождения и натуральные пищевые продукты. Растительные масла помогут усвоению содержащихся в натуральной пище природных витаминов и питательных веществ, быстро усваиваются организмом и создадут эмоциональное равновесие.
Утром женщинам можно и даже нужно кушать сладости
Если вы сладкоежка и решили сейчас сесть на диету или отказываетесь от сладостей совсем, то вашей гормональной системе будет не хватать женской энергии, что, вероятно, превратит вас в сварливую бензопилу. Сделайте это ради ближних — кушайте по утрам сладкое. Но только не тортики, булки и конфеты в неограниченных количествах, конечно. Все полезно в меру. И не беспокойтесь: съеденные до полудня сладости по солнечному времени на фигуре не отразится.
И обязательно старайтесь пробовать сладкое разных вкусов и текстур. Кроме биологических процессов, частое взаимодействие с разными вкусами в течение дня помогает циркуляции и обработке разноплановых эмоций. Это упорядочивает женскую природу переживаний, умиротворяет.
Постарайтесь не переедать. Сытная тяжелая пища очень “заземляет”, делая нас ленивыми, а ведь мы и так на данный момент привязаны к диванам.
В аюрведических практиках принято готовить пищу непосредственно перед едой, чтобы она всегда была свежей. Полуфабрикаты, консервы и остатки от вчерашнего обеда лучше всего исключить.
Напомните своему телу о радости с помощью введения в рацион разнообразных специй и самомассаж
Специи и пряности улучшают пищеварение и балансируют эмоции. И когда, как если не прямо сейчас, разнообразить свои вкусовые ощущения? Ведь даже утренний чай или кофе с добавлением новых пряностей – это новые впечатления и, быть может, новый утренний ритуал и взаимная любовь?
Корица, имбирь, куркума, тмин, кардамон, гвоздика, кориандр, перцы всех сортов, чай-масала, кофе-масала, пряности для вторых блюд, розовая и черная гималайская соль, асафетида… Вы можете опробовать их все и найти наиболее полюбившиеся в данный момент! А потом составить любую смесь из нескольких специй на ваш вкус, и хранить их в герметичной таре. Однако не удивляйтесь, если завтра вам придется по вкусу совершенно другая пряность или еда. Ведь таким образом организм ищет свое равновесие, и наша задача – помочь самим себе с поиском и обретением силы.
Пробудите тело!
Повышенный уровень стресса часто вызывает сухость кожи, обострение боли в суставах и скованность в области шеи и спины. Осязание напрямую связано с эмоциями, и даже если вы делаете массаж самостоятельно, вы даете вашей коже необходимую стимуляцию, чтобы успокоить тревогу и стресс.
Используйте аромамасла и природные средства по уходу за телом
Масло лаванды, ромашки, розовое масло, мята, лемонграсс – выбирайте самостоятельно. То масло, которое вызывает наилучший желаемый эффект (прилив сил, воодушевление и вдохновение) – создано именно для вас. Только помните, что бодрящие цитрусовые или травяные ароматы лучше использовать с утра, а мягкие, расслабляющие – вечером. Дабы аромат был не слишком агрессивный и, например, на ночь не будоражил сознание, следует соединить аромамасла с кокосовым маслом и после душа нанести эту смесь на все тело или только ноги, руки и область живота. Такая процедура сама по себе очень успокаивает.
Горячая ванна в конце дня (при отсутствии противопоказаний, конечно) – лучший способ расслабиться и снять напряжение. Ванна с настоем из сушеного молотого имбиря и питьевой содой – отличная рекомендация как для прохладного сезона, так и в случае нервного и физического перенапряжения.
Помним о медитации
Мы уже писали о различных видах медитации и почитать о них можно ТУТ . Так что сегодня не будем акцентировать на ней внимание.
Ну а в качестве логического завершения сегодняшнего разговора, можно упомянуть, что у людей, нашедших осмысленность в своей повседневной деятельности, будь то работа, творчество или семья, фоновый уровень стресса даже сейчас значительно ниже. Если вы чувствуете, что ваше физическое и эмоциональное состояние связано с глубинными проблемами, то возможно, пришло время пересмотреть приоритеты. Насколько ваша работа, ваши отношения с людьми и ваша жизнь в целом отвечает вашим потребностям? Насколько ваша жизнь соответствует вашим целям, вашим возможностям и способностям? Ведь первый шаг на пути к себе и обретении гармонии – это узнать, понять и принять себя в той форме, в которой мы родились, телом и разумом.
Оставайтесь здоровыми и прекрасными – такими, какие вы уже есть!
